Entries by Markus

Juoksijan voimaharjoittelu osa 3, voimaa potkuun

Tämä juoksijan voimaharjoittelu -artikkelisarjan kolmannessa osassa käydään läpi voimaharjoitteita joilla saat lisävauhtia julksupolulle tai -radalle. Aiemmat osat ovat Juoksijan voimaharjoittelu – keskivartalo ja Juoksuvoimaa lihaskuntoharjoittelusta – sopivatko kestävyysharjoittelu ja voimaharjoittelu yhteen. Vaikka vapailla painoilla tehtävä kyykky onkin todella tehokas jalkojen ja keskivartalon voimatreeniä, saattaa juoksija saada suuremman hyödyn yhden jalan liikkeitä tekemällä. Myös lenkkipolun varrelta harvoin […]

Juoksijan voimaharjoittelu osa 2, keskivartalo

Käsittelimme artikkelimme ensimmäisessä osassa juoksijan voimaharjoittelun etuja sekä harjoittelun kasaamista. Tässä osassa pureudumme konkretiaan, eli minkälaisella treenillä käytännössä voimaa saadaan. Juoksuun, kuten kaikkeen muuhunkin liikuntaan, liittyy erittäin konkreettisesti oikean tekniikan hallinta. Pyöräteiltä ja metsäpoluilta toki löytää paljonkin juoksijoita, jotka etenevät kuka missäkin asennossa. Välillä hirvittää katsoa kuinka hankalassa ja loukkaantumisalttiissa asennossa ihmiset kilometrejä taittavat. Lihaskoordinaatio […]

Selkävaivaisena treenaamisesta

Selkävaivat ovat nykyisin valitettavan yleisiä. Lähes joka kolmas suomalainen on kärsinyt tänä vuona selkävaivoista. Yleisimmit kivut esiintyvät alaselän alueella. Selkäongelmat voivat johtua monista syistä, ja syyt kipujen taustalla pitäisi aina tutkituttaa asiantuntevalla lääkärillä. Lääkärin tai fysioterapeutin ohjeita on syytä noudattaa. Tässä tekstissä käyn läpi omakohtaisia kokemuksiani selkävaivaisena treenaamisesta. Minulla selkäkivut alkoivat jo 18-vuotiaana. Selkäni on kuvattu kahteenkin otteeseen sairaalassa […]

Toiminnallinen harjoittelu – toimivan kehon rakentamista

Mitä on toiminnallinen harjoittelu? Tähän kysymykseen pääsemme vastaamaan salillamme lähes päivittäin. Toiminnallinen harjoittelu on vielä suhteellisen uusi käsite kuntosalimaailmassa. Kuntosaleille ympäri Suomea mennään yleensä muokkaamaan kehoa, vahvistamaan sitä, kaventamaan vyötäröä tai lisäämään lihasmassaa. Kaikki nämä tehdään lähinnä kehonrakennustyylisen treenin puitteissa. Kehonrakentajat ovatkin onnistuneet markkinoinnissaan loistavasti. Muunlaista harjoittelua ei yksittäiset kuntosalien käyttäjät yleensä osaa tehdäkään. Tästä syystä […]