Entries by Mata

Klinikka: maastaveto ja etukyykky

Klinikka on Dynamosalin uusin tulokas lukujärjestyksessä. Tunti keskittyy yhdellä kertaa aina yhden liikkeen tekniikan opetteluun ja kertaamiseen. Ensimmäisten tuntien aiheeksi valittiin kaksi levytankoliikettä: maastaveto ja etukyykky. Keräsimme alle vielä pääpointit tunneilla käydyistä liikkeistä. Seuraavaksi klinikoissa siirrytään kahvakuulailun maailmaan. Seuraava klinikka on 3.9. ja aiheena tuolloin kahvakuulalla tehtävä etuheilautus ja rinnalleveto. Maastaveto Lähtöasento: tanko lähellä säärtä; […]

Minne menit, treenimotivaatio?

Treenimotivaatio on tärkeä elementti harjoittelun aloittamisen, mutta etenkin jatkamisen kannalta. Kohtasin taannoin kysymyksen, jossa henkilö mietti kuinka saisi itsensä treenaamaan. Jollain tavalla hänen alitajunnassaan oli ajatus siitä että olisi hyvä tehdä jotain liikunnallista, mutta hän ei ollut onnistunut saamaan liikuntaa suvaksi osaa arkea. Syyksi paljastui motivaation puute: ylipainoa ei ole, ja olo oli muutenkin ’ihan ok’. […]

Näin säilytät treenimotivaation – 10 vinkkiä onnistuneeseen elämäntapamuutokseen

Teitkö sinäkin uudenvuoden lupauksen paremmasta elämästä? Jos vastasit kyllä, et ole ainut. Uusi vuosi onkin hyvä hetki katsoa eteenpäin ja aloittaa puhtaalta pöydältä. Alkukeväällä alkanut innostus on kuitenkin vaarassa hiipua viimeistään kevätlumien mukana. Näillä vinkeillä onnistut tekemään projektista elämänmittaisen muutoksen. Määrittele tavoitteesi. Tavoite voi olla esimerkiksi ensimmäinen leuanveto, 5 km yhtämittaista juoksua tai uusi kyykkyennätys. Painonpudotus ja […]

Voiman lajit käytännössä – voimaharjoittelun pikaopas

Voima on elämisen perusehto. Lihakset tuottavat voimaa supistuessaan, mikä havaitaan nivelten liikkeenä tai kykynä ylläpitää asentoa. Ilman lihasvoimaa emme pysty liikkumaan, liikuttamaan esineitä emmekä itse asiassa edes seisomaan paikallamme.   Lihasten dynaaminen voimantuotto voidaan luokitella kolmeen karkeaan ryhmään: Kestovoima, maksimivoima ja nopeusvoima. Kestovoimaksi sanotaan lihaksen kykyä jatkaa voimantuottoa pitkäkestoisessa suorituksessa, maksimivoima mittaa kykyä tuottaa voimaa yhden toiston tai […]

Tempaus ja työntö haltuun – Dynamosalin ensimmäinen painonnostoleiri

Dynamosalin ensimmäinen painonnostoleiri pidettiin vastikään helmikuun lopulla. Odotettu alkeisleiri lauantaille varattiin kahdessa päivässä loppuun, joten päätimme pitää toisen samansisältöisen leirin heti seuraavana päivänä. Ja mikäs sitä oli leireillä kun mukana oli molempina päivinä tupa täynnä innostunutta porukkaa. Painonnostoliikkeet ovat teknisesti haastavimpia levytankoliikkeitä. Painonnostossa on siis kyse siitä, että urheilija nostaa tangon maasta ylös suorille käsille joko yhtenäisellä […]

Treenaa kuin urheilija! 6 vinkkiä nousujohteiseen harjoitteluun

Terveysliikunnaksi katsotaan sellainen liikkuminen, joka painottaa liikunnasta saatavia terveyshyötyjä suorituskykypainotteisuuden sijaan. Kuntoliikunnan avulla tavoitellaan parempaa suorituskykyä eli kuntoa tai saavutetun kunnon ylläpitämistä. Tavoitteena voi olla kunnon eri osa-alueiden: kestävyyden, lihaskunnon ja -voiman, liikkuvuuden sekä koordinaation ja tasapainon parantaminen. Urheilu on yhteisnimitys liikuntamuodoille, joihin oleellisesti liittyy kilpaileminen yleisesti sovittujen sääntöjen puitteissa, olipa kyse harraste- tai huippu-urheilusta. Urheilijan ja kuntoilijan liikkumisessa […]

Kunto nousuun kelkkaharjoittelulla

Urheilijat ovat kautta historian käyttäneet kelkkaa osana fysiikkaharjoittelua nopeusvoima- ja kunto-ominaisuuksien kehittämiseen. On monia syitä miksi myös tavallinen kuntoilija hyötyy kelkkaharjoittelusta. Kelkkailu haastaa sekä lihaskunnon että hapenottokyvyn tehokkaasti. Kuormaa on helppo säätää niin että kaikenkuntoiset kuntoilijat saavat lyhyestäkin treenistä paljon irti. Korkean intensiteetin tehotreenejä turvallisesti Kelkkailu on turvallinen tapa myös aloittelijalle tehdä korkean intensiteetin tehotreenejä. Kelkalla on vaikea tehdä liikkeitä […]

Kestävyyskuntoa kahvakuulanostoilla – Dynamosalin tekniikkaleiri

Viime lauantaina pidettiin salillamme ensimmäinen tekniikkaleiri kahvakuulanostamisen merkeissä. Mukana oli mukavasti innokasta porukkaa ja kolmetuntinen vierähti nopeasti. Kahvakuulanostaminen on vaikea laji, jota ei vielä muutamassa tunnissa pysty täysin omaksumaan. Siksi oli hienoa havaita kun motivoituneet kurssilaiset kehittyivät silmissä jo muutaman tunnin aikana. Lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä kuulanostoilla Kahvakuulanostaminen on kestävyysurheilua. Se joka nostaa kymmenen minuutin aikana eniten hyväksyttyjä toistoja, voittaa. Kilpailuissa tehtävät […]

Kuusi vinkkiä vastuskuminauhojen hyödyntämiseen kuntosaliharjoittelussa

Mikä on vastuskuminauha? Vastuskuminauhat ovat hauska ja tehokas tapa tuoda monipuolisuutta ja vaihtelua harjoitteluun. Vastuskuminauha on monikäyttöinen lihaskuntoväline. Kuminauhan aiheuttamaa vastusta voi säädellä valitsemalla ohuemman (löysemmän) tai paksumman (jäykemmän) kuminauhan. Alla on koostettuna muutama vinkki vastuskuminauhojen hyödyntämiseen. Ei muuta kuin kokeilemaan!   1. Suorituksen keventäminen Kehonpainoliikkeissä kuminauhojen avulla voidaan keventää kehonpainoa ja siten helpottaa liikettä. Monelle esimerkiksi dippi […]

Juoksuvoimaa lihaskuntoharjoittelusta – sopivatko kestävyyslajit ja voimaharjoittelu yhteen?

Kestävyysurheilua, kuten juoksu, hiihto – tai vaikkapa triathlon – ei usein mielletä voimalajeiksi. Kuitenkin lihasten toimintakyky on kestävyyslajeissa oleellisessa roolissa ja vahva jaksaa pidemmälle. Voimaa tarvitaan kaikkeen toimintaan – niin eteenpäin vievään liikkeeseen kuin hyvän ryhdin ylläpitämiseen. Taloudellinen juoksuaskel tuottaa tehokkaasti eteenpäin vievää voimaa mahdollisimman pienellä energiankulutuksella. Vahva pyöräilijä jaksaa jatkaa ylämäkeen kun heikommalla loppuu reisistä potku, uimari tarvitsee voimaa ylävartaloon. Listaa […]

Voimaharjoittelusta monenlaisia hyötyjä

Ilman voimaa ei ole elämää. Voimaa tarvitaan niin raskaiden painojen nostelemiseen kuin asennon ylläpitämiseen ja vaikkapa tuolilta ylös nousemiseen. Voimaa siis tarvitaan ulkoisen kuorman tai oman itsensä liikuttamiseen suhteessa ympäristöön. Myös kyky pitää itseä tai esinettä paikallaan suhteessa ympäristöön edellyttää voimantuottoa. Miksi voimaharjoittelua? Voimaharjoittelusta on hyötyä kaikkialla elämässä. Voimaharjoittelu kehittää absoluuttisen voiman lisäksi myös koordinaatiokykyä; […]

Pihatreenit ja kesäfiilistelyä

Jes! Kesäkelit saapuivat viimein. Onhan tätä odotettu! Kun kesälomat kutsuvat, ei kannata kokonaan heittäytyä lomalle kaikesta treenaamisesta. Jos ulkoilma vetää puoleensa, voi treenitkin viedä osin tai vaikka kokonaan ulos. Ja onneksi nykyaikaisen salin varusteluun kuuluu ilmastointi, eikä treenin tarvitse olla turhan tukalaa edes hellesäässä. Niille, jotka eivät kuntosalille ole koskaan astuneet ja tuntevat olonsa epävarmaksi uuden harrastuksen […]