Klinikka: maastaveto ja etukyykky

Klinikka on Dynamosalin uusin tulokas lukujärjestyksessä. Tunti keskittyy yhdellä kertaa aina yhden liikkeen tekniikan opetteluun ja kertaamiseen.

Ensimmäisten tuntien aiheeksi valittiin kaksi levytankoliikettä: maastaveto ja etukyykky. Keräsimme alle vielä pääpointit tunneilla käydyistä liikkeistä.

Seuraavaksi klinikoissa siirrytään kahvakuulailun maailmaan. Seuraava klinikka on 3.9. ja aiheena tuolloin kahvakuulalla tehtävä etuheilautus ja rinnalleveto.

Maastaveto

  • Lähtöasento: tanko lähellä säärtä; ylhäältä katsoen kengännauhojen solmujen kohdalla
  • Tanko liikkuu lähellä vartaloa – lähellä painopistettä!
  • Liike itsessään on hyvin yksinkertainen: nosta kuorma lattiasta suoralla selällä. Yläasennossa vartalo on ikäänkuin lankkupidossa seisten.
  • Vältä yliojennusta liikkeen lopussa! Kun lantion liikerata loppuu, myös liike loppuu.
  • Yläasento on vasta liikkeen puoliväli – paluu samaa reittiä hallitusti alas.
  • Seuraava toisto lähtee lattiasta. Ei pomppua!
  • Liikevariaatioita: salkkumaastaveto (yhden käden maastaveto), suorin jaloin maastaveto/romanialainen maastaveto; vedot eri otteilla: sumoveto, trap bar, tempausote, käsipainot…

Maastavedon lähtöasennossa tangon paikka on lähellä sääriä

Kyykky

  • Liike lähtee yläasennosta (vrt. maastaveto, joka lähtee alhaalta)
  • Paino pysyy kantapäillä, selkä suorana ja polvi-varvaslinja koko liikkeen ajan
  • Ala-asennossa lonkkanivel käy polvinivelen tasolla tai sen alapuolella, eli reisi vaakatasossa.
  • Etukyykyssä tanko hartioiden päällä (ei ranteiden varassa), rento sormiote. Takakyykyssä tanko epäkäslihaksen päällä.
  • Lantio, tanko ja pää liikkuvat samaan aikaan ja samassa suhteessa.
  • Vältetään kippausta eteen –> hallinnan puuttuessa kuorman kevennys
  • Polvet ulos; aktiiviset pakarat! Tarvittaessa kuminauha polvien ympärille jotta hallinta löytyy
  • Maljakyykky opettaa tehokkaasti kyykyn tekniikkaa; on turvallinen, raskas kyykkyliike, joka on vaikea tehdä väärin
  • Muita kyykkyliikkeitä: valakyykky, kyykky eri välineillä (kuula, käsipainot), yhden jalan variaatiot: pistooli, bulgarialainen; askelkyykyt

Kuva: Mark Rippetoe – Starting Strength

 

 

Mistä muista aiheista haluaisitte klinikoita? Kuulisimme mielellään kommentteja teiltä lukijoilta ja treenitovereilta.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Robottitarkistus * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.